Makanan yang meningkatkan kesuburan

Bismillah..

Mari kita ketahui apakah makanan yang patut diambil bila sesuatu pasangan merancang untuk hamil.

Wajib untuk Mama

Mari kita lihat apakah makanan dan nutrien yang patut Mama ambil bagi membantu kesuburan?

1. Folate & Vitamin A

Contoh makanan - Keladi (Yam)
Manfaat - Mengurangkan kecacatan tiub neural, boleh merangsang ovulasi.

2. Kalsium & Vitamin D

Contoh makanan - Susu atau produk tenusu seperti yogurt
Manfaat - Dengan mengambil satu hidangan setiap hari mampu untuk mengurangkan masalah ketidaksuburan ovulasi. 

3. Zat besi (Iron)

Contoh makanan - Daging merah (ayam, lembu). Makanan yang berprotein.
Manfaat - Jika dua hidangan diambil setiap hari, mampu untuk meningkatkan kesuburan. 

Wajib untuk Ayah

Bil Mama mula menitikberatkan pemakanan yang menggalakkan kesuburan, Ayah pun kena ikut macam Mama juga tau! Sama2 usaha untuk memperbaiki kesuburan. Jenis makanan yang Ayah boleh makan:-

1. Zinc & Omega-3

Contoh makanan - Biji labu
Manfaat - Meningkatkan kiraan testosterone dan sperma, memperbaiki fungsi organ seksual. 

Biji labu

2. Vitamin C 

Contoh makanan - Buah-buahan sitrus, tomato, buah-buahan berries
Manfaat - Meningkatkan kualiti sperma. 

3. Vitamin A

Contoh makanan - Lobak, cili merah, apricot
Manfaat - Untuk membantu pergerakan sperma 

Wajib untuk Ayah dan Mama

1. Omega-3

Contoh makanan - Ikan salmon, walnut, flaxseed, telur
Manfaat - Mengawal selia hormon, melancarkan aliran darah ke bahagian organ pembiakan, meningkatkan bilangan sperma. 

2. Folate

Contoh makanan - Sayur hijau, roti gandum penuh
Manfaat - Mengurangkan risiko kecacatan tiub neural, lelaki yang tidak cukup folate boleh mempunyai kromosom yang tidak normal. 

3. Zinc

Contoh makanan - Tiram
Manfaat - Makanan semulajadi yang berfungsi seperti Viagra! Bertindak mengawal kitaran haid dan penghasilan telur.

Tiram

4. Antioksidan 

Contoh makanan - Blueberry, raspberry
Manfaat - Melindungi telur dan sperma dari kerosakan dan penuaan. 

Makanan yang mesti dielakkan 

1. Caffeine 

Contoh makanan - Kopi
Cadangan - Limitkan pengambilan kepada 200mg sahaja sehari

2. Alcohol

Contoh makanan - Minuman kerana
Cadangan - Mesti dijauhkan kerana ia berbahaya kepada kesuburan. 

3. Refined carbohydrates

Contoh makanan - Roti putih, pasta, gula
Cadangan - Hadkan pengambilan kerana ia mengganggu hormon.

4. Lemak tepu

Contoh makanan - Makanan ringan, mentega
Cadangan - Hadkan pengambilan kerana ia boleh mengurangkan bilangan sperma. 

5. Phytoestrogen

Contoh makanan - Soya dan tofu
Cadangan - Jauhkan dari mengambilnya kerana ia menjejaskan kesuburan. 

6. Mercury

Contoh makanan - Ikan todak, ikan kembung raja, tilefish, steak tuna dan ikan jerung.
Cadangan - Elakkan jika boleh kerana ia mengganggu hormon. 

Tilefish

Kak Sya harap, info yang Kak Sya share ni dapat beri manfaat untuk anda semua. Selain usaha secara moden dan tradisional, pemakanan juga perlu diambilkira dan dititikberatkan. 


Jaga diri, stay healthy!
Kak Sya